Tips 1 - Välj rätt utrustning

Det låter kanske självklart, men rätt utrustning kan vara helt avgörande för hur bra det går i hallen.

Bowlingskorna

Skorna skyddar inte bara golvet - de gör också att du kan glida in i kastet. Den plana sulan låter dig glida på det polerade golvet, vilket ger ett jämnare och mer kontrollerat kast. Bowlingskor är ofta lite stora i storleken, så en tumregel är att ta en storlek mindre än vanligt. Skon ska sitta tight utan att klämma.

Bowlingklotet

De flesta av oss väljer klot enbart efter vikt, men det finns fler saker att ta hänsyn till.

Tumhålet

Många väljer ett klot med ett för stort tumhål, eftersom de är rädda att fastna med tummen. Följden blir att du måste hålla hårdare i klotet, och då blir kastet inte lika kontrollerat. Prova dig fram och känn efter i vilket klot handen är som mest avslappnad. Känns det ansträngande att hålla i klotet är hålet förmodligen för stort.

Lång- och ringfingerhålen

Nästa sak att ta hänsyn till är avståndet från tumhålet till de andra två hålen. Precis som ovan gäller det att hitta ett klot där handen kan vara så avslappnad som möjligt. Hålen ska sitta på ett avstånd där du får ett fast grepp utan att behöva sträcka på fingrarna.

Klotets vikt

Vikten avgör mycket när du väl startar ditt bowlingkast. Ett tyngre klot har lättare att fälla alla käglor, men det viktigaste är att välja ett klot som känns bekvämt att kasta. Du ska orka genomföra ett helt sving utan att klotet tynger ner dig. Testa gärna att svinga med klotet innan ditt första kast.

Tips 2 - Använd rätt hållning innan kastet

Nu när utrustningen sitter känner du dig kanske redo för banan, men det finns några steg kvar innan du kan hämta hem din efterlängtade strike. Det gäller först och främst att stå och hålla bra, för att sedan kunna kasta bra.

Steg 1. Fötternas placering och hållning

Fötterna bör stå tätt intill varandra, med foten på samma sida som din dominanta hand precis bakom den andra. Är du högerhänt ska alltså höger fot stå strax bakom den vänstra. Undvik för långa steg - det gör rörelsen lättare, eftersom det i detta fall är vänster fot som förflyttar sig först.

I övrigt ska du ha lätt avslappnade ben och en rak hållning.

Steg 2. Armarnas placering

Ett vanligt misstag är att hålla armen för långt från kroppen. Håll i stället klotet nära kroppen med armbågen intill sidan. Då blir svinget rakare, och du slipper dra klotet ut i sidled.

Steg 3. Händernas placering

Handen som håller klotet ska vara placerad under klotet, så att handleden bär vikten. Den andra handen kan stötta lätt från sidan tills du påbörjar svinget. Håll handleden rak - viker den sig bakåt tappar du både kraft och kontroll.

Tips 3 - Gör rätt rörelse i ditt bowlingkast

Med hållningen avklarad är det dags för själva kastet. Det består av tre delar: förflyttningen, svinget och släppet.

Steg 1. Förflyttningen

Under förflyttningen från startpositionen fram till linjen ska klotet följa med i en jämn rörelse. Ta små steg och låt foten som är motsatt din kasthand ta det sista steget, så att du kan glida in i släppet med balansen kvar.

Steg 2. Svinget

När du har kommit fram till kastpositionen låter du klotet svinga bakåt av sin egen tyngd, ungefär till axelhöjd, och sedan framåt igen. Låt armen vara rak och avslappnad - det är pendelrörelsen som gör jobbet, inte muskelkraften.

Steg 3. Släppet

När klotet har passerat ditt främre knä är det dags att släppa. Låt tummen lämna klotet först och fingrarna sist - det är så du får rotation på klotet. Avsluta med att armen fortsätter uppåt mot målet i stället för att stanna tvärt.

På banan finns sju pilar en bit framför fållinjen. Sikta på dem i stället för på käglorna - det är betydligt lättare att träffa ett mål några meter bort än ett som ligger arton meter bort. Fokusera på samma pil genom hela kastet.